2559_602_Chanikan: ใบงานที่ 5 บทความที่น่าสนใจ : How to perfect สวยใสสุขภาพดี

เมื่อพูดถึงปัญหาขาใหญ่ ก่อนอื่นก็คงต้องมาดูกันก่อนว่า ขาใหญ่ นั้นเกิดจากอะไร เกิดจากปัญหาส่วนไหนของผิวหนังจึงจะแก้ปัญหาได้ถูกจุด ซึ่งทุกส่วนของผิวหนังในร่างกายไม่ว่าจะเป็นใบหน้า ลำตัว หน้าท้อง ขา หรือ แขน ก็จะประกอบไปด้วย 4 ส่วน หลักๆ ส่วนแรกคือ ผิวหนัง ประกอบด้วยคอลลาเจน และเนื้อเยื่อผิวหนัง ส่วนที่ 2 คือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง เราจะเรียกไขมันส่วนนี้ว่าไขมันชั้นบน ถัดไปจากนั้นก็จะเป็นส่วนชั้นกล้ามเนื้อ และใต้ชั้นกล้ามเนื้อ ก็คือไขมันใต้ชั้นกล้ามเนื้อ หรือ ไขมันด้านใน

ในคนอายุน้อยๆ ระบบเผาผลาญในร่างกายยังดี จึงมักไม่ค่อยเกิดไขมันสะสม และโครงสร้างผิวก็ยังดี แข็งแรง จึงไม่มีปัญหาผิวหย่อนคล้อย แต่ส่วนใหญ่ก็ยังพบกับปัญหานี้ โดยปัญหาขาใหญ่ในคนอายุน้อยๆที่ไม่อ้วน ต้องเน้นว่าไม่อ้วนนะคะ เพราะถ้าอ้วนยังไงขาก็ต้องใหญ่อยู่แล้วค่ะ ขาใหญ่ในสาวๆมักจะเป็นเฉพาะส่วนต้นขาบริเวณด้านข้าง เป็นกระเปาะยื่นออกมาซึ่ง เกิดจากไขมันไปสะสมในบริเวณนั้น ทำให้ขาไม่เรียว ใส่ขาสั้น หรือกางเกงรัดรูปไม่สวย เป็นเรื่องกวนใจสาวๆยุคนี้มากทีเดียว อีกสาเหตุขาใหญ่สำหรับสาวๆที่ไม่อ้วน ก็คือตอนเด็กๆเล่นกีฬาเยอะ ก็จะมีกล้ามเนื้อเยอะ ขาใหญ่แบบนี้ก็ต้องใช้วิธีฉีดโบทอกซ์เพื่อให้กล้ามเนื้อลีบเล็กลง ซึ่งแต่ละวิธีก็มีความเสี่ยงและใช้เงินค่อนข้างมากเลยทีเดียว แต่ก็มีอีกวิธีแทนที่เราจะไปดูดไขมันก็คือ การออกกำลังกายให้ถูกสัดส่วน

โดยวิธีออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาก็มีทั้งหมด 6 แบบ จากที่เรานำมาเสนอ ดังนี้

1. Lunge Back kick ทำโดยการยืนย่อเข่า จากนั้นให้เตะเขาไปด้านหลัง ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 5 ครั้ง

2. วิ่งเขย่ง ทำโดยวิ่งเขย่งสลับขาไปมาอยู่กับที่ ครั้งละ 1-2 นาที

3. Heel beats ทำโดยการนอนคว่ำแล้วยกขาขึ้นเหนือพื้น และแยกขาออกจากกัน ซ้ายขวา สลับกันไปมา โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซตละ 45 วินาที

หรือตามคลิปนี้

4. Plie Squats Calf Raises ทำโดยการยืนโดยอ้าขาให้กว้างกว่าไหล่พอประมาณ จากนั้นให้ย่อขา และเขย่งเท้า ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที

5. Inner Thigh Lift Exercises ทำโดยการนอนตะแคงข้างใดข้างนึง กรณีนอนตะแคงซ้าย ให้ยกเท้าขวาไขว้ขาซ้ายแล้ววางดังภาพ จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้น ทำเซ็ตละ 30 ครั้ง